Depresyon Yenmede Etkili Temel Yöntemler

0
63

Uygulamaya başladığınız andan itibaren depresyon etkilerinin azalmaya başladığını hissedeceğiniz bazı yöntemleri sizler için derledik. Rehber niteliğinde olan bu içeriğimizi uzmana danışarak uygulamaya başlayabilirsiniz.

Not: En doğru bilgi için öncelikle uzmanınıza danışın.

1. Öncelikle uyku düzeniniz çok önemli.

uyku ile ilgili görsel sonucu

Her gün aynı saatte uyuyup  uyanmak ve yeterli süre (7-8 saat) boyunca aralıksız uyku sizi gün boyu enerjik tutacak en önemli şeydir.

Depresyon sürecinde uykuya dalmanın ne kadar zor olduğunu biliyoruz. Daha rahat uyuyabilmeniz için bu egzersizleri yapabilirsiniz:

2. İkincisi beslenme! Düzenli beslenme de ruh sağlığınızı iyileştirmede dikkat etmeniz gereken önemli bir etmen.

beslenme ile ilgili görsel sonucu

Uyku düzeniniz gibi beslenme düzenini de ayarlamanız sizi farkında olmadan iyileştirecek. Yedikleriniz sizi mutlu ediyor gibi görünse bu geçici olabilir. Meyve, sebze gibi sağlıklı ürünlerden oluşan bir beslenme, ruh sağlığınızı iyi yönde etkiler. Özellikle kahvaltı öğününü kesinlikle atlamamanız önerilir.

3. Düşünme ve Meditasyon

Meditasyon ile ilgili görsel sonucu

Aklınızı hep bir olayın en kötü sonucu kemiriyor,Kendinizi düşüncelerinizin esiri gibi hissediyor olabilirsiniz. Savaşmayı bırakıp en kötü sonuçla nasıl baş edebileceğinizi düşünün. Bu durumda sakinleşmek için yoga gibi meditasyon uygulamalarını kullanabilir, dini inanışlarınızı gerçekleştirebilirsiniz.

4. Dışarı çıkın!

Dışarı çıkmak ile ilgili görsel sonucu

Depresyondayken hiç kimseyi görmek istemiyor olabilirsiniz ancak bir an önce bu durumdan kurtulmak için yapmanız gereken şeylerden biri de  kendinizi sokağa atmak. Güneş ışığı, artan dopamin ve serotonin yoluyla olumlu bir etkiye sahip olabilir. Ayrıca, sorunlarınızın içinde daha az sıkışıp kalırsınız. Yalnızca çıkıp sağa sola bakarak sokaklarda yürümeniz bile size iyi gelebilir.

5. Egzersiz yapmak her şeyden önde olsun.

Egzersiz yapmak ile ilgili görsel sonucu

Vücudunuzun buna ihtiyacı var! İhtiyacı olanı vücudunuza vermezseniz ruhsal olarak da iyileşme sağlayamazsınız. Ağır antrenmanlara gerek yok. Sabahları kalktığınızda temel aerobik hareketleri yapmanız daha iyi hissetmeniz için yeterli olacaktır. Yürüyüş yapmanın faydaları ise mükemmel.

6. Terapinin rahatlatıcı etkisini göz ardı etmeyin.

İlgili resim

Uzman kontrolünde gerçekleştireceğiniz etkinlikler hayata bakış açınızı değiştirebilir, kafanızdaki bazı sorunlara çözüm bulabilir ya da onlarla baş edebilecek gücü yakalamanızda size yardımcı olabilir.

7. Başka insanarın da sizin gibi sorunları olduğunu ve bunları yenebildiğini kendinize anlatın.

Başka insanların da sizin gibi sorunları olduğunu ile ilgili görsel sonucu

Yalnız olmadığınızın farkında olmak sizi daha güçlü hissettirecektir.

8. Hobi edinerek kafanızı meşgul edin.

Hobi edin ile ilgili görsel sonucu

İlgili alanınıza göre işinizden ve yapmak zorunda olduğunuz durumlaradn farklı birer uğraş edinin.

9. Gülmenin en kolay yollarından biri, komedi filmleri!

film izlemek ile ilgili görsel sonucu

Depresyondayken bol ağlamalı filmler izlemek istemenizi anlıyoruz ancak bu sizi daha da dibe çekecek. Birkaç saatliğine hayattan koparken dertlerinizi taşımak yerine gülmeyi tercih edin.

10. Depresif şarkıları dinlemeyi bırakıp neşeli ve sakinleştirici şarkılar dinlemeye başlayın.

neşeli ve sakinleştirici şarkılar ile ilgili görsel sonucu

Müzik ruhun gıdasıdır, ancak aynı besinler gibi doğru müzik sizi iyileştirmede etkili olabilir.

Kaynak :https://www.webmd.com/depression/features/natural-treatments#1

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here